1 raz na silowni

[...] 3. WZROST:170 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm (z napięciem) -klatka: 99-101 cm -udo:51 cm -talia: 77 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (od czerwca 2008 roku) 6. DIETA: brak jak narazie -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a. stanex pharma - 2 cykle jakieś 6mies. temu ostatni b. methanex 10 - jeden cykl 4 [...]

Albo może zmienić całkowicie częstotliwość treningu zamiast partia 3 razy na dwa tyg (przypominam ABA BAB) to może partia 1 raz w tyg, dołożyć jeszcze jeden dzień treningu w tyg, razem 4 i zrobić wszystko od nowa? Mile widziana każda sugestia, może ktoś natknął się na dobry plan split dla kolesia z takim stażem jak mój, niech podeśle link. FBW nie [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x30 minut aeroby (2x po siłowni na bieżni, 2x na czczo rower/basen/bieganie) Odżywianie: Wcześniej dieta na masę, teraz redukcja. Nie przepadam za jajecznicą (raz na jakiś czas ok, ale codziennie nie) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak koń [...]

2 dni temu wyjechałem z całej siły w ścianę z pięści (nerwy bardzo puściły) i mam pęknięte śródręcze (V kość - przedłużenie małego palca). Oczywiście od razu na ostry dyżur, po 2 godzinach już miałem gips. Teraz mam go na miesiąc, jest on na 2 palce i do połowy przedramienia. I teraz o co tutaj chodzi. Zacząłem ćwiczyć na siłowni z samym [...]

[...] dobrych, parę lat temu, niestety polegała ona głównie na bardzo restrykcyjnym obcinaniu kalorii - brak jakiejkolwiek wiedzy na temat zdrowego odchudzania. Skutki były różne raz traciałam na wadzę, później kilogramy wracały. Z czasem zaczęłam interesować się zdrowym sposobem odżywiania, sportem i tak krok po kroku trafiłam na siłownię i na to [...]

2 dni temu wyjechałem z całej siły w ścianę z pięści (nerwy bardzo puściły) i mam pęknięte śródręcze (V kość - przedłużenie małego palca). Oczywiście od razu na ostry dyżur, po 2 godzinach już miałem gips. Teraz mam go na miesiąc, jest on na 2 palce i do połowy przedramienia. I teraz o co tutaj chodzi. Zacząłem ćwiczyć na siłowni z samym [...]

Witam. Już nie pierwszy raz podejmuje się precy z własnym ciałem, ale teraz wydaje mi sie że mam ciekawy pomysł i oczekuje waszej pomocy, nakierowania. Mianowicie mysle o fbw. A: podciąganie nachwytem 3s podc. podchwytem 3s podc. do prawej/lewej ręki 3s dipsy 3s pompki 3s pompki z nogami wyżej 3s pompki z nogami niżej 3s pistolety 3s brzuszki [...]

[...] postawe zabezpieczaja przed kontuzjami i problemami kregoslupa a ty co TAK ICH NIE WYROBISZ , NASTEPNE plan dzielony nie jest dla ciebie dlaczego bo partia jest cwiczona raz w tygodniu i naprawde trzeba posiadac duza wiedze i doswiadczenie żeby dac miesnia taki zastrzyk żeby potrzebowały aż tygodnia, NASTEPNE suplementy odpadaja to narzedzia [...]

[...] i doradzali ;) Więc zaczynam: Mam 15 lat ( 23.07.1995 ), około 175 cm wzrostu , ważę 56 kg , staż zerowy ^^ ( nigdy nie miałem możliwości pobycia na siłowni , jedynie raz z kolegami podnosiliśmy trochę na atlasie i pamiętam , że maksymalnie podniosłem 100kg ) Na dzień dzisiejszy robię trening 100pompek i 300 brzuszków . Rozciągam się [...]

[...] Mam taki papierowy ( taki z castoramy czyy cos) musze kupic normalny bo widze ze z tym ciezko. ewentualnie mam zwyklą miarke... zart;))) Mam pytanie co do areobow. Obecnie raz w tygodniu mam godzinny interval ( zajecia grupowe) oraz godzinny step. Do tego 2-3 razy w tyg silownia łączona z zajeciami godzinnymi TBC, ABS. Czy interval i step jako [...]

[...] pol roku temu chodzilem na silke przez pare - gora 3 miesiace (przerwalem bo byla bezplatna i nie bylo dalej mozliwosci na nia chodzic). Powazniej trenowalem 3 lata temu i teraz jak napisalem wyzej chce zaczac wszystko od poczatku. Dostep do sprzetu - jest (siłka) + domowe(x1 gryf łamany, x1 hantel, ekspaner, i lekkie obciazenia) skupmy sie [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 lat Waga 64,2kg Wzrost: 171cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : miesiąc porządnie wcześniej o******lanie sie raz po raz u kumpla ;d i trening w domu Uprawiane inne sporty :piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, Dieta : mam układana na sfd przez dietetyka Przeciwskazania medyczne [...]

[...] się:) nie wiem co ludzie złego widzą w musli. To które ja kupuję w Tesco składa się w 80% z płatków owsianych a reszta to dodatki typu płatki kukurydziane, suszone owoce (teraz mam egzotyczne więc banan, ananas i jeszcze jakieś tam). No a jogurt najlepsze źródło białka a pozatym działa hamuje wydzielanie hormonów stresu:) A rekordu w podciąganiu [...]

Tak jak w temacie... W ostatnim tyg cyklu meta oma podczas prysznicu po raz pierwszy zakuło kilka razy mnie z prawej strony, az mnie zgieło .Teraz mnie kuje lżej co jakiś czas, podczas treningu i w domu normalnie, w nocy nie. Tydzień od ost shotu miałem lecieć z hcg, ale dill miał przypał z towarem i zaczełem clomem 100mg pierwszy dzień, póżniej [...]

[...] redukcji fatu/wagi. Chodź nie powiem, waga wzrosła o 1kg(względem pomiaru 2tyg. temu) (o matko! oO) aczkolwiek ucieszyłem się gdyż to głównie mięśnie poszły w górę. Teraz mam taki mały mętlik w głowie, bo po przeczytaniu dzisiaj kilkunastu stron tutaj, 2h na siłce i 5h nauki matmy mózg mi wysiadł. Stąd pytania mogą być nielogiczne i może [...]

Witam , mam 23 lata 101 kg wagi przy wzroscie 184 cm . Od jakiegos roku cwicze rekreacyjnie na silowni, lecz niestety bez zadowalajacych efektow, teraz chcialbym zaczac prawdziwy trening polaczony z dieta i odpowiednia suplementacja. Z tego co zdarzylem sie zorientowac to jestem endomorfikiem, czyli mam tendencje do lapania tkanki tluszczowej [...]

[...] jeszcze jedno - mały problem będzie z HITT - wczoraj jak ćwiczyłam na orbim z ciekawości obserwowałam tętno - jakoś słobo mierzy w tych maszynach - przy takim samym tepie raz miałam 100 a raz 180. qpa, bo pulsometr mogę nabyć doipiero po kolejnej wypłacie. Swoją drogą - możecie doradzić jakiś pulsometr? Na allegro są straszne rozbieżności [...]

[...] prace mój wzrost 175cm i waga 84kg - w ramionach jestem dość szeroki - chodzi o to ,że większość oczywiście w brzuch poszła :) zapisuje się na siłownię - ćwiczenia 3 razy w tygodniu - tyle będę miał czasu uśmiechne się od razu o jakiś plan treningowy ( zaznaczę,że nie raz już na siłowni ćwiczyłem , ale to było dawno i nie prawda ) chodzi [...]

Wczoraj byłam na siłowni i właściwie to pierwszy raz miałam taki profesjonalny trening pod okiem instruktora, było super . Przed treningiem sama sobie pojeździłam 20 minut na takiej fajnej maszynie eliptycznej, następnie była ogólna rozgrzewka całego ciała oraz ćwiczenia na schodku i na macie. Później dopiero ćwiczenia siłowe na maszynach i piłce, [...]

[...] przy wykonywaniu rozpiętek na skosie można zahaczyć o asekurację Własna opinia: Jestem bardzo zadowolony z ławki. Można ją szczerze polecić Nie ma obaw przy wyciskaniu większych ciężarów. ławka bardzo wszechstronna. Idealna do domowej jak i bardziej profesjonalnej siłowni. Ławka typu "kupić raz a dobrze na lata" Ogólna ocena: 5/6